Mi progreso

Marca dos líneas a 20 m. Corre de una a la otra y pisa la línea justo cuando suene el pitido. Al siguiente pitido, vuelve. El ritmo empieza a 8,5 km/h y sube 0,5 km/h cada nivel (cada ~1 minuto; un triple pitido avisa el cambio). El test termina cuando no llegas a la línea a tiempo dos veces seguidas. Tu resultado es el último nivel y pitido que lograste.

Calienta antes. Sube el volumen y, en iPhone, quita el modo silencio. Mantén la pantalla encendida.

Pon dos marcas a unos 5 m. Sal de una, corre a la otra, tócala con el pie o la mano y vuelve: cada ida o vuelta es una repetición. Haz 10 seguidas lo más rápido que puedas (≈ 50 m en total). En la pantalla toca «Tramo» cada vez que cruces una marca; mejor si alguien te ayuda a tocar. También puedes escribir el tiempo total a mano.

Calienta bien (trote, movilidad y 2 o 3 aceleraciones suaves). Usa siempre las mismas marcas y el mismo calzado para poder comparar.