COACH
Nutrición, entrenamiento y bienestar en una sola aplicación.
TU ESPACIO DE BIENESTAR
Hola, bienvenido a Coach
Tu alimentación y entrenamiento, organizados en un solo lugar.
PLAN ACTIVOMediterráneo
Completa tu perfil para calcular tus metas y personalizar tu experiencia.
👤 Mi perfil
Tus datos y tu objetivo: con ellos se calculan todos los planes.
1. Tu perfil
🫒 Plan mediterráneo
Tu plan de calorías y tu plan mediterráneo. Las rutinas y las pesas están en «En común».
Rutina del plan mediterráneo 🫒
Tu rutina de hoy y de mañana con pesas, según tu experiencia, dentro de tu plan mediterráneo. Tu rutina mediterránea semanal sigue en «Mi semana». Las kcal de los ejercicios son una estimación y ya están incluidas en tu meta; no las restes de lo que comes.
🧩 En común
Lo que sirve a todos los planes: tu plato, tu día, tu semana, hidratación, qué comer, peso y tus rutinas con pesas.
2. Analiza tu plato 📷
Toma o sube una foto. La IA estima las porciones y te muestra el plato mediterráneo ideal para el desayuno, el almuerzo y la cena. Elige abajo para cuál comida es tu plato y se compara con esa.
Cambia la etapa si el plato es de otra comida:
📐 Para una mejor estimación
- Toma la foto desde arriba y que se vean los bordes completos del plato.
- Pon al lado un objeto de referencia (cuchara, tenedor o una tarjeta) para dar la escala.
- Usa buena luz y evita sombras sobre la comida.
Mi día 🍽️
Compara lo que comes con las calorías de tu plan.
➕ Registrar una comida a mano
Si no sabes las calorías, usa la foto en el paso 2.
Mi semana 📊
Gráfica por semana
Calendario 📅
Toca un día para ver, borrar o agregar sus comidas.
3. Hidratación 💧
Calcula tu plan para ver tu meta de agua.
4. Qué comer
✅ Base de cada día
Verduras y frutas de colores, pan y pasta integral, arroz integral, avena, lentejas, garbanzos y frijoles. Aceite de oliva como grasa principal.
🐟 Varias veces por semana
Pescado (sardina, salmón, atún), pollo, huevos, yogur natural, queso fresco, nueces y almendras.
⚠️ Con moderación
Carnes rojas (pocas veces al mes), dulces, refrescos, embutidos, frituras y harinas refinadas.
📋 Raciones recomendadas (guía SENC)
Cada día: agua 4-8 vasos · cereales y patatas 4-6 · verduras 2 o más · frutas 3 o más · aceite de oliva 3-6 cucharadas · lácteos 2-4.
Cada semana: pescado 3-4 · carnes magras y de ave 3-4 · huevos 3-4 · legumbres 2-4 · frutos secos 3-7.
De vez en cuando: dulces, refrescos, embutidos y bollería.
Para bajar de peso, cuida las porciones del aceite y los frutos secos: son sanos, pero muy calóricos.
Qué comer en cada comida
🏅 Plan fitness
Tu plan fitness, su calendario de comidas y Gym · mi año.
🏆 Plan atleta
Tu plan para atletas.
🎖️ Plan militar
Tu esquema: calorías, plato diario, receta y rutina FITT según tu meta.
Este prototipo da estimaciones generales, no sustituye a un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu dieta o ejercicio.