🫒 Coach Mediterráneo
Calorías, hidratación, ejercicio y análisis de tu plato.
1. Tu perfil
Rutina de deportista 🏅 ⭐ Premium
Planificación deportiva Premium: rutina con pesas y, según tu deporte, sesiones específicas. Es independiente de la rutina general de actividad mediterránea que aparece en «Mi semana»; ambas pueden tener días distintos porque cumplen funciones diferentes. Las kcal de los ejercicios son una estimación y ya están incluidas en tu meta; no las restes de lo que comes.
2. Analiza tu plato 📷
Toma o sube una foto. La IA estima las porciones y las calorías; la estimación puede equivocarse. El plato objetivo de esta sección es una guía visual para cada comida (distinta del gráfico de grupos del «Plato de micronutrientes»). Si tienes activo el plan deportivo, la comparación de macros se adapta a tus objetivos, pero los micros de la foto siguen siendo orientativos.
¿Para qué comida es este plato?
- Toma la foto desde arriba y que se vean los bordes completos del plato.
- Pon al lado un objeto de referencia (cuchara, tenedor o una tarjeta) para dar la escala.
- Usa buena luz y evita sombras sobre la comida.
Mi día 🍽️
Compara lo que comes con las calorías de tu plan.
➕ Registrar una comida a mano
Si no sabes las calorías, usa la foto en el paso 2.
Mi semana 📊
Gráfica por semana
Calendario 📅
Toca un día para ver, borrar o agregar sus comidas.
3. Hidratación 💧
Calcula tu plan para ver tu meta de agua.
4. Qué comer
✅ Base de cada día
Verduras y frutas de colores, pan y pasta integral, arroz integral, avena, lentejas, garbanzos y frijoles. Aceite de oliva como grasa principal.
🐟 Varias veces por semana
Pescado (sardina, salmón, atún), pollo, huevos, yogur natural, queso fresco, nueces y almendras.
⚠️ Con moderación
Carnes rojas (pocas veces al mes), dulces, refrescos, embutidos, frituras y harinas refinadas.
📋 Raciones recomendadas (guía SENC)
Cada día: agua 4-8 vasos · cereales y patatas 4-6 · verduras 2 o más · frutas 3 o más · aceite de oliva 3-6 cucharadas · lácteos 2-4.
Cada semana: pescado 3-4 · carnes magras y de ave 3-4 · huevos 3-4 · legumbres 2-4 · frutos secos 3-7.
De vez en cuando: dulces, refrescos, embutidos y bollería.
Para bajar de peso, cuida las porciones del aceite y los frutos secos: son sanos, pero muy calóricos.
Qué comer en cada comida
5. Rutina semanal 🏃
Calcula tu plan para ver tu rutina.
Versión 80 · auditoría y ajuste selectivo: se reparte la proteína deportiva entre las cuatro tomas y se sincronizan las metas de macros por comida; se aclara que la rutina mediterránea general y la planificación deportiva Premium son sistemas distintos; se explicita que los micronutrientes estimados desde una foto son escenarios orientativos, no mediciones reales. Se conserva el reparto energético 25/35/30/10 y la estructura de la versión base. Versión 72 · las 30 rutinas de la «Biblioteca de rutinas» ahora se suman a las 36 rutinas base (66 en total): rotan solas en tu «Rutina semanal» (las de Premium ⭐ solo con Premium, según tu nivel y el lugar de tu «Rutina con pesas») y aparecen en «Base: material y pesos». Desde la versión 71: la «Biblioteca de rutinas» ahora se enlaza con tu vida diaria: pon una rutina suya en un día de lunes a viernes de tu «Rutina semanal», las rutinas Premium con pesas se recomiendan según el nivel y el lugar de tu «Rutina con pesas» (con cargas orientativas), y «Material y pesos» pasó a ser la pestaña «Base» de la biblioteca. Incluye 15 rutinas gratis y 15 Premium ⭐. Desde la versión 68: el escáner de código de barras lee mejor (códigos pequeños, borrosos, inclinados o con luz despareja) y muestra un recuadro para apuntar; si el producto no está en la base de datos, ahora puedes guardarlo escribiendo su nombre; la música para entrenar ahora es solo con las canciones de tu dispositivo (sin Spotify ni YouTube); y puedes traer los datos de tu perfil o PIN anterior a tu cuenta actual desde «Mi cuenta» o desde la pantalla de entrada. Los textos de «Respaldo» ahora son más cortos. Privacidad: «Mantener la sesión» ya no viene marcado, la sesión se cierra sola tras 2 horas sin usar la app y hay un botón «Cerrar sesión» arriba.
🔒 Privacidad
Cada persona usa su propia cuenta (correo y contraseña). Su perfil, comidas, peso, rutinas, despensa y Premium se guardan aparte para esa cuenta, solo en este dispositivo (en el almacenamiento del navegador); otra cuenta del mismo dispositivo no los ve, y sin iniciar sesión no se muestra nada. Si borras los datos del sitio, se pierden. La contraseña no se guarda: solo una huella (hash) en este dispositivo, y el correo de la lista de cuentas tampoco se guarda en claro; nada de esto se envía a ningún servidor. Como no hay servidor, la contraseña no se puede recuperar por correo: si la olvidas, solo puedes borrar esa cuenta y crearla de nuevo. Los datos no van cifrados, así que las cuentas protegen del uso casual del dispositivo, no de alguien con conocimientos técnicos que tenga acceso físico a él. Cuando analizas una foto de tu plato, la imagen se envía por internet a un servicio de análisis con inteligencia artificial para estimar las porciones y las calorías. No subas fotos con personas, documentos ni datos personales. Si escaneas o escribes el código de barras de un producto, ese número se envía a Open Food Facts (una base de datos abierta) para buscar sus datos, y tu navegador carga desde ahí la foto del producto. La canasta y la despensa se guardan solo en este dispositivo. El reporte en PDF se arma en tu dispositivo y no se envía a ningún servidor; al guardarlo, tú decides con quién lo compartes. Las fotos que guardas para analizar sin internet se quedan en este dispositivo, ligadas a tu cuenta, y se borran al agregarlas, al quitarlas o a los 30 días; solo salen hacia el servicio de análisis cuando tú pulsas «Analizar ahora». La música: las canciones que agregues suenan desde tu dispositivo y no se suben a ningún lado; la app no se conecta a Spotify ni a YouTube. La suscripción Premium se gestiona con Lemon Squeezy.
Este prototipo da estimaciones generales, no sustituye a un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu dieta o ejercicio.