COACH
Nutrición, entrenamiento y bienestar en una sola aplicación.
TU ESPACIO DE BIENESTAR
Hola, bienvenido a Coach
Tu alimentación y entrenamiento, organizados en un solo lugar.
PLAN ACTIVOMediterráneo
Completa tu perfil para calcular tus metas y personalizar tu experiencia.
👤 Mi perfil
Tus datos y tu objetivo: con ellos se calculan todos los planes.
1. Tu perfil
🧮 Estimar porcentaje de grasa corporal
Estimación RFM a partir de cintura, altura y sexo. No es una medición directa ni sustituye una báscula de composición corporal o una evaluación profesional.
Para comparar, mide la cintura en el mismo punto y en condiciones similares. RFM estima grasa corporal total; no calcula grasa visceral ni masa muscular.
📊 Medidores de composición corporal
Introduce los valores que indique tu báscula. La aplicación no los estima ni los diagnostica.
Si tu báscula ya mide grasa corporal, registra ese dato en el campo superior y distingue que es una medición de báscula.
Los rangos de visualización son solo una escala gráfica; los criterios de grasa visceral y masa muscular pueden variar según la marca y el modelo de báscula. Registra mediciones tomadas en condiciones similares para comparar tu evolución.
🫒 Plan mediterráneo
Tu plan de calorías y tu plan mediterráneo. Las rutinas y las pesas están en «En común».
Rutina del plan mediterráneo 🫒
Tu rutina de hoy y de mañana con pesas, según tu experiencia. Las kcal de los ejercicios son una estimación y ya están incluidas en tu meta; no las restes de lo que comes.
📈 Mi progreso
Fuerza (1RM de Epley), resistencia (test de navette con pitidos), velocidad (10 × 5 m), medidas del cuerpo y metas, con gráficas y respaldo.
🧩 En común
Lo que sirve a todos los planes: tu plato, tu día, tu semana, hidratación, qué comer, peso y tus rutinas con pesas.
2. Analiza tu plato 📷
Toma o sube una foto. La IA estima las porciones y te muestra el plato mediterráneo ideal para el desayuno, el almuerzo y la cena. Elige abajo para cuál comida es tu plato y se compara con esa.
Cambia la etapa si el plato es de otra comida:
📐 Para una mejor estimación
- Toma la foto desde arriba y que se vean los bordes completos del plato.
- Pon al lado un objeto de referencia (cuchara, tenedor o una tarjeta) para dar la escala.
- Usa buena luz y evita sombras sobre la comida.
Mi día 🍽️
Compara lo que comes con las calorías de tu plan.
➕ Registrar una comida a mano
Si no sabes las calorías, usa la foto en el paso 2.
Mi semana 📊
Gráfica por semana
Calendario 📅
Toca un día para ver, borrar o agregar sus comidas.
3. Hidratación 💧
Calcula tu plan para ver tu meta de agua.
4. Qué comer
✅ Base de cada día
Verduras y frutas de colores, pan y pasta integral, arroz integral, avena, lentejas, garbanzos y frijoles. Aceite de oliva como grasa principal.
🐟 Varias veces por semana
Pescado (sardina, salmón, atún), pollo, huevos, yogur natural, queso fresco, nueces y almendras.
⚠️ Con moderación
Carnes rojas (pocas veces al mes), dulces, refrescos, embutidos, frituras y harinas refinadas.
📋 Raciones recomendadas (guía SENC)
Cada día: agua 4-8 vasos · cereales y patatas 4-6 · verduras 2 o más · frutas 3 o más · aceite de oliva 3-6 cucharadas · lácteos 2-4.
Cada semana: pescado 3-4 · carnes magras y de ave 3-4 · huevos 3-4 · legumbres 2-4 · frutos secos 3-7.
De vez en cuando: dulces, refrescos, embutidos y bollería.
Para bajar de peso, cuida las porciones del aceite y los frutos secos: son sanos, pero muy calóricos.
Qué comer en cada comida
🏅 Plan fitness
Tu plan fitness, su calendario de comidas y Gym · mi año.
🏆 Plan atleta
Tu plan para atletas.
🎖️ Plan militar
Tu esquema: calorías, plato diario, receta y rutina FITT según tu meta.
🏉 Plan rugby
Gratis. Carbohidratos por tipo de día y de partido, comer alrededor del entrenamiento, objetivo de peso, proteína, grasas, vitaminas y minerales, e hidratación.
🔒 Tus datos y privacidad
- Se guardan en este dispositivo. Tu cuenta, perfil (peso, altura, edad), comidas, rutinas y ajustes viven en el almacenamiento de tu navegador, separados por cuenta. No hay copia en la nube.
- Fotos del plato. Al analizar una foto, la imagen se envía al servicio de análisis para estimar las porciones. Si no tienes internet, la foto espera guardada en tu dispositivo (hasta 30 días) y se envía cuando vuelve la conexión.
- Código de barras. Solo el número del código se consulta en bases públicas de alimentos (Open Food Facts y UPCitemdb).
- Tú mandas. Puedes descargar todo lo tuyo o borrarlo cuando quieras.
¿Borrar todos los datos de esta cuenta?
Se borran tu perfil, comidas, peso, rutinas, despensa y fotos pendientes de este dispositivo. La cuenta, la prueba gratis y la suscripción se conservan. No se puede deshacer: descarga tus datos antes si los quieres.
Coach da estimaciones generales de nutrición y entrenamiento; no sustituye a un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu dieta o ejercicio. Privacidad y tus datos.