🫒 Coach Mediterráneo
Calorías, hidratación, ejercicio y análisis de tu plato.
1. Tu perfil
Rutina de deportista 🏅 ⭐ Premium
Tu rutina de hoy y de mañana con pesas y para tu deporte. Tu rutina mediterránea sigue en «Mi semana». Las kcal de los ejercicios son una estimación y ya están incluidas en tu meta; no las restes de lo que comes.
2. Analiza tu plato 📷
Toma o sube una foto. La IA estima las porciones y te muestra el plato mediterráneo ideal para el desayuno, el almuerzo y la cena. Elige abajo para cuál comida es tu plato y se compara con esa.
¿Para qué comida es este plato?
- Toma la foto desde arriba y que se vean los bordes completos del plato.
- Pon al lado un objeto de referencia (cuchara, tenedor o una tarjeta) para dar la escala.
- Usa buena luz y evita sombras sobre la comida.
Mi día 🍽️
Compara lo que comes con las calorías de tu plan.
➕ Registrar una comida a mano
Si no sabes las calorías, usa la foto en el paso 2.
Mi semana 📊
Gráfica por semana
Calendario 📅
Toca un día para ver, borrar o agregar sus comidas.
3. Hidratación 💧
Calcula tu plan para ver tu meta de agua.
4. Qué comer
✅ Base de cada día
Verduras y frutas de colores, pan y pasta integral, arroz integral, avena, lentejas, garbanzos y frijoles. Aceite de oliva como grasa principal.
🐟 Varias veces por semana
Pescado (sardina, salmón, atún), pollo, huevos, yogur natural, queso fresco, nueces y almendras.
⚠️ Con moderación
Carnes rojas (pocas veces al mes), dulces, refrescos, embutidos, frituras y harinas refinadas.
📋 Raciones recomendadas (guía SENC)
Cada día: agua 4-8 vasos · cereales y patatas 4-6 · verduras 2 o más · frutas 3 o más · aceite de oliva 3-6 cucharadas · lácteos 2-4.
Cada semana: pescado 3-4 · carnes magras y de ave 3-4 · huevos 3-4 · legumbres 2-4 · frutos secos 3-7.
De vez en cuando: dulces, refrescos, embutidos y bollería.
Para bajar de peso, cuida las porciones del aceite y los frutos secos: son sanos, pero muy calóricos.
Qué comer en cada comida
5. Rutina semanal 🏃
Calcula tu plan para ver tu rutina.
Versión 64 · nuevo: cuentas con correo y contraseña en lugar de perfiles con PIN: cada persona crea su cuenta con sus datos (peso, altura, edad, actividad y objetivo), recibe su propio plan y solo ve lo suyo; sin iniciar sesión la app no muestra nada, y no hay perfil «Principal» por defecto. Quien ya usaba la app puede traer sus datos anteriores al crear su cuenta. Antes (v63): el escáner ya no está en «Mi día»: ahora escaneas solo dentro de «Mi despensa mediterránea» y guardas el producto ahí. Las recetas que propone la despensa salen de libros y revistas: las del libro de la pestaña «Comidas» y las que tú agregues con su fuente (libro o revista y página); todas deben ser mediterráneas (las del libro del deportista ya no se usan en la despensa y tus recetas se revisan); las ideas de la app sin libro quedan apagadas y se pueden activar con una casilla. Antes (v62): nuevo: «Mi despensa mediterránea»: escaneas (o tocas) lo que tienes —condimentos, enlatados, granos, verduras— y la app propone recetas mediterráneas que puedes hacer con eso, y te dice qué te faltaría; y PIN para proteger cada perfil (ver «Perfiles» y «Privacidad»). Antes (v61): nuevo: el escáner muestra la foto del producto y su tabla de nutrientes (proteína, carbohidratos, grasas, fibra, sal) y arma una «canasta» con varios productos: suma la comida, te dice qué le falta y propone recetas de la app que los usan. Antes (v60): sección «Respaldo» en las recetas sugeridas y en el escáner (qué tiene fuente y qué es decisión de la app). Antes (v59): botón «📷 Escanear producto o alimento» en «Mi día» (calorías, semáforo mediterráneo y agregar a tu día). Antes (v58): recetas sugeridas para tu siguiente plato en «Mi día», según lo que te falta hoy y tus calorías. Antes (v57): lo que te falta hoy de vitaminas y minerales (ideal menos lo que comiste); calculadora de carbohidratos con etiquetas del súper, lector de código de barras, raciones de recetas y sugerencia de alimentos según la etiqueta (en «Plan de deportista»). 10 variantes más en la rutina mediterránea, en las pesas y en las rutinas de resistencia y de mixto o de equipo, que rotan solas (las pesas cada 4 semanas).
🔒 Privacidad
Cada persona usa su propia cuenta (correo y contraseña). Su perfil, comidas, peso, rutinas, despensa y Premium se guardan aparte para esa cuenta, solo en este dispositivo (en el almacenamiento del navegador); otra cuenta del mismo dispositivo no los ve, y sin iniciar sesión no se muestra nada. Si borras los datos del sitio, se pierden. La contraseña no se guarda: solo una huella (hash) en este dispositivo, y el correo de la lista de cuentas tampoco se guarda en claro; nada de esto se envía a ningún servidor. Como no hay servidor, la contraseña no se puede recuperar por correo: si la olvidas, solo puedes borrar esa cuenta y crearla de nuevo. Los datos no van cifrados, así que las cuentas protegen del uso casual del dispositivo, no de alguien con conocimientos técnicos que tenga acceso físico a él. Cuando analizas una foto de tu plato, la imagen se envía por internet a un servicio de análisis con inteligencia artificial para estimar las porciones y las calorías. No subas fotos con personas, documentos ni datos personales. Si escaneas o escribes el código de barras de un producto, ese número se envía a Open Food Facts (una base de datos abierta) para buscar sus datos, y tu navegador carga desde ahí la foto del producto. La canasta y la despensa se guardan solo en este dispositivo. La suscripción Premium se gestiona con Lemon Squeezy.
Este prototipo da estimaciones generales, no sustituye a un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu dieta o ejercicio.