🫒 Coach Mediterráneo

Calorías, hidratación, ejercicio y análisis de tu plato.

2. Analiza tu plato 📷

Toma o sube una foto. La IA estima las porciones y las calorías; la estimación puede equivocarse. El plato objetivo de esta sección es una guía visual para cada comida (distinta del gráfico de grupos del «Plato de micronutrientes»). Si tienes activo el plan deportivo, la comparación de macros se adapta a tus objetivos, pero los micros de la foto siguen siendo orientativos.

¿Para qué comida es este plato?

🌅 Desayuno🥗 Almuerzo🐟 Cena

📐 Para una mejor estimación

• Toma la foto desde arriba y que se vean los bordes completos del plato.
• Pon al lado un objeto de referencia (cuchara, tenedor o una tarjeta) para dar la escala.
• Usa buena luz y evita sombras sobre la comida.

📷 Tomar foto🖼️ Subir foto

Analizar plato

Versión 87 · en «Micros» hay una nueva sección de frutas y verduras: meta de 7 o más porciones de 80 g al día, las 8 equivalencias de una porción, un plan semanal que cambia las frutas, verduras, porciones y colores de cada día (cada plato lleva 1 verde y 2 colores más), el color sugerido según los nutrientes que te faltan hoy, qué aporta cada color, consejos prácticos y un glosario de qué es cada cosa. Versión 86 · «Tu plato en tu plan de deportista» cambia con la intensidad de hoy en 5 niveles (descanso, ligero, moderado, alto y muy alto): la porción de combustible, tus gramos de carbohidratos por kg y el plato reordenado de la foto se ajustan a ese nivel; macros y micros se comparan con lo ideal en barras celestes; incluye la opción de ganar proteína según tu deporte (2 a 2,5 g/kg) y recetas de la biblioteca para tu comida. Se quitaron «Plan de competencia», «Mis porciones de hoy» y «Guía del deportista», y se corrigió una regla de estilos sin cerrar. Versión 85 · el plato meta de las tres comidas es siempre la rueda de comidas de rendimiento en tercios (un tercio de apoyo, uno de combustible y uno de recuperación) y tu plato de la foto se reordena exactamente a ese plato; se quitó el cálculo de cuánto reponer después de entrenar. Versión 84 · hidratación simplificada (meta de agua y cuánto reponer), nivel de energía (síntomas de poca y mucha energía, consejo de ejercicio y pirámide «primero la comida»), plan de competencia en tres pasos (antes, durante y después, con tus gramos y horas), porciones de hoy por color de fruta y verdura con calcio, hierro y perfil vegetariano o vegano, metas SMART, y alternativas naturales y cafeína según tu peso en Hidratación. Versión 83 · con el plan de deportista activo, el plato meta es la rueda de comidas de rendimiento (apoyo, combustible y recuperación; el aceite va dentro de recuperación y los dulces quedan fuera) y cambia con tu carga de entrenamiento y tu deporte; sin el plan sigue el plato mediterráneo. Versión 82 · hidratación y guía del deportista: la hidratación ahora se mide en ml con el tamaño de tu vaso (150 a 750 ml), puedes escribir la cantidad («600 ml», «2 vasos», «medio vaso») o estimarla con una foto y corregirla escribiendo, calculas cuánto reponer según el peso que pierdes al entrenar (1,5 L por kg perdido) y tienes la receta de bebida isotónica casera; nueva tarjeta «Guía del deportista» con tus cantidades según tu peso (combustible por día, proteína, recuperación, competencia, calcio, hierro, vitamina D, vegetarianos, cafeína y hábitos); la proteína inicial del plan de deportista pasa a 1,7 g por kg (rango 1,6 a 1,8 según la carga) para estar dentro de 1,6 a 2 g por kg de la guía. Versión 81 · plan deportivo: con el plan de deportista activo, tu nivel de actividad no baja del de tu carga de entrenamiento (1.55, 1.725 o 1.9), así que tus calorías cubren lo que entrenas; si el déficit dejaría los carbohidratos por debajo del mínimo en g/kg de tu carga, el déficit se reduce (baja disponibilidad de energía, COI 2018; ritmo de pérdida de hasta ~0,7% por semana, Garthe 2011); ninguna toma pasa de 40 g de proteína (el resto va en una toma extra) y el aviso de carbohidratos bajos explica cuándo ya no se puede subir más. Versión 80 · auditoría y ajuste selectivo: se reparte la proteína deportiva entre las cuatro tomas y se sincronizan las metas de macros por comida; se aclara que la rutina mediterránea general y la planificación deportiva Premium son sistemas distintos; se explicita que los micronutrientes estimados desde una foto son escenarios orientativos, no mediciones reales. Se conserva el reparto energético 25/35/30/10 y la estructura de la versión base. Versión 72 · las 30 rutinas de la «Biblioteca de rutinas» ahora se suman a las 36 rutinas base (66 en total): rotan solas en tu «Rutina semanal» (las de Premium ⭐ solo con Premium, según tu nivel y el lugar de tu «Rutina con pesas») y aparecen en «Base: material y pesos». Desde la versión 71: la «Biblioteca de rutinas» ahora se enlaza con tu vida diaria: pon una rutina suya en un día de lunes a viernes de tu «Rutina semanal», las rutinas Premium con pesas se recomiendan según el nivel y el lugar de tu «Rutina con pesas» (con cargas orientativas), y «Material y pesos» pasó a ser la pestaña «Base» de la biblioteca. Incluye 15 rutinas gratis y 15 Premium ⭐. Desde la versión 68: el escáner de código de barras lee mejor (códigos pequeños, borrosos, inclinados o con luz despareja) y muestra un recuadro para apuntar; si el producto no está en la base de datos, ahora puedes guardarlo escribiendo su nombre; la música para entrenar ahora es solo con las canciones de tu dispositivo (sin Spotify ni YouTube); y puedes traer los datos de tu perfil o PIN anterior a tu cuenta actual desde «Mi cuenta» o desde la pantalla de entrada. Los textos de «Respaldo» ahora son más cortos. Privacidad: «Mantener la sesión» ya no viene marcado, la sesión se cierra sola tras 2 horas sin usar la app y hay un botón «Cerrar sesión» arriba.

Este prototipo da estimaciones generales, no sustituye a un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu dieta o ejercicio.