🫒 Coach Mediterráneo
Calorías, hidratación, ejercicio y análisis de tu plato.
1. Tu perfil
2. Analiza tu plato 📷
Toma o sube una foto. La IA estima las porciones y las compara con la dieta mediterránea (30% verduras y frutas, 35% cereales integrales y legumbres, 20% pescado, aves, lácteos y huevos, 10% aceite de oliva, 5% carnes y dulces).
- Toma la foto desde arriba y que se vean los bordes completos del plato.
- Pon al lado un objeto de referencia (cuchara, tenedor o una tarjeta) para dar la escala.
- Usa buena luz y evita sombras sobre la comida.
Mi día 🍽️
Compara lo que comes con las calorías de tu plan.
➕ Registrar una comida a mano
Si no sabes las calorías, usa la foto en el paso 2.
Mi semana 📊
Gráfica por semana
Calendario 📅
Toca un día para ver, borrar o agregar sus comidas.
3. Hidratación 💧
Calcula tu plan para ver tu meta de agua.
4. Qué comer
✅ Base de cada día
Verduras y frutas de colores, pan y pasta integral, arroz integral, avena, lentejas, garbanzos y frijoles. Aceite de oliva como grasa principal.
🐟 Varias veces por semana
Pescado (sardina, salmón, atún), pollo, huevos, yogur natural, queso fresco, nueces y almendras.
⚠️ Con moderación
Carnes rojas (pocas veces al mes), dulces, refrescos, embutidos, frituras y harinas refinadas.
📋 Raciones recomendadas (guía SENC)
Cada día: agua 4-8 vasos · cereales y patatas 4-6 · verduras 2 o más · frutas 3 o más · aceite de oliva 3-6 cucharadas · lácteos 2-4.
Cada semana: pescado 3-4 · carnes magras y de ave 3-4 · huevos 3-4 · legumbres 2-4 · frutos secos 3-7.
De vez en cuando: dulces, refrescos, embutidos y bollería.
Para bajar de peso, cuida las porciones del aceite y los frutos secos: son sanos, pero muy calóricos.
5. Rutina semanal 🏃
Calcula tu plan para ver tu rutina.
Versión 21 · 10 rutinas con 50 ejercicios, material y pesos, semana desde el lunes, adaptaciones por deporte, grasas del plato en vivo, plato de micronutrientes y líneas azules de referencia.
🔒 Privacidad
Tu perfil, tus comidas, tu peso y tus rutinas se guardan solo en este dispositivo (en el almacenamiento del navegador); si borras los datos del sitio, se pierden. Cuando analizas una foto de tu plato, la imagen se envía por internet a un servicio de análisis con inteligencia artificial para estimar las porciones y las calorías. No subas fotos con personas, documentos ni datos personales. La suscripción Premium se gestiona con Lemon Squeezy.
Este prototipo da estimaciones generales, no sustituye a un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu dieta o ejercicio.