🫒 Coach Mediterráneo
Calorías, hidratación, ejercicio y análisis de tu plato.
1. Tu perfil
Rutina de deportista 🏅 ⭐ Premium
Tu rutina de hoy y de mañana con pesas y para tu deporte. Tu rutina mediterránea sigue en «Mi semana». Las kcal de los ejercicios son una estimación y ya están incluidas en tu meta; no las restes de lo que comes.
2. Analiza tu plato 📷
Toma o sube una foto. La IA estima las porciones y te muestra el plato mediterráneo ideal para el desayuno, el almuerzo y la cena. Elige abajo para cuál comida es tu plato y se compara con esa.
¿Para qué comida es este plato?
- Toma la foto desde arriba y que se vean los bordes completos del plato.
- Pon al lado un objeto de referencia (cuchara, tenedor o una tarjeta) para dar la escala.
- Usa buena luz y evita sombras sobre la comida.
Mi día 🍽️
Compara lo que comes con las calorías de tu plan.
➕ Registrar una comida a mano
Si no sabes las calorías, usa la foto en el paso 2.
Mi semana 📊
Gráfica por semana
Calendario 📅
Toca un día para ver, borrar o agregar sus comidas.
3. Hidratación 💧
Calcula tu plan para ver tu meta de agua.
4. Qué comer
✅ Base de cada día
Verduras y frutas de colores, pan y pasta integral, arroz integral, avena, lentejas, garbanzos y frijoles. Aceite de oliva como grasa principal.
🐟 Varias veces por semana
Pescado (sardina, salmón, atún), pollo, huevos, yogur natural, queso fresco, nueces y almendras.
⚠️ Con moderación
Carnes rojas (pocas veces al mes), dulces, refrescos, embutidos, frituras y harinas refinadas.
📋 Raciones recomendadas (guía SENC)
Cada día: agua 4-8 vasos · cereales y patatas 4-6 · verduras 2 o más · frutas 3 o más · aceite de oliva 3-6 cucharadas · lácteos 2-4.
Cada semana: pescado 3-4 · carnes magras y de ave 3-4 · huevos 3-4 · legumbres 2-4 · frutos secos 3-7.
De vez en cuando: dulces, refrescos, embutidos y bollería.
Para bajar de peso, cuida las porciones del aceite y los frutos secos: son sanos, pero muy calóricos.
Qué comer en cada comida
5. Rutina semanal 🏃
Calcula tu plan para ver tu rutina.
Versión 61 · nuevo: el escáner muestra la foto del producto y su tabla de nutrientes (proteína, carbohidratos, grasas, fibra, sal) y arma una «canasta» con varios productos: suma la comida, te dice qué le falta y propone recetas de la app que los usan. Antes (v60): sección «Respaldo» en las recetas sugeridas y en el escáner (qué tiene fuente y qué es decisión de la app). Antes (v59): botón «📷 Escanear producto o alimento» en «Mi día» (calorías, semáforo mediterráneo y agregar a tu día). Antes (v58): recetas sugeridas para tu siguiente plato en «Mi día», según lo que te falta hoy y tus calorías. Antes (v57): lo que te falta hoy de vitaminas y minerales (ideal menos lo que comiste); calculadora de carbohidratos con etiquetas del súper, lector de código de barras, raciones de recetas y sugerencia de alimentos según la etiqueta (en «Plan de deportista»). 10 variantes más en la rutina mediterránea, en las pesas y en las rutinas de resistencia y de mixto o de equipo, que rotan solas (las pesas cada 4 semanas).
🔒 Privacidad
Tu perfil, tus comidas, tu peso y tus rutinas se guardan solo en este dispositivo (en el almacenamiento del navegador); si borras los datos del sitio, se pierden. Cuando analizas una foto de tu plato, la imagen se envía por internet a un servicio de análisis con inteligencia artificial para estimar las porciones y las calorías. No subas fotos con personas, documentos ni datos personales. Si escaneas o escribes el código de barras de un producto, ese número se envía a Open Food Facts (una base de datos abierta) para buscar sus datos, y tu navegador carga desde ahí la foto del producto. La canasta de productos se guarda solo en este dispositivo. La suscripción Premium se gestiona con Lemon Squeezy.
Este prototipo da estimaciones generales, no sustituye a un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu dieta o ejercicio.