🫒 Coach Mediterráneo
Calorías, hidratación, ejercicio y análisis de tu plato.
1. Tu perfil
Rutina de deportista 🏅 ⭐ Premium
Tu rutina de hoy y de mañana con pesas y para tu deporte. Tu rutina mediterránea sigue en «Mi semana». Las kcal de los ejercicios son una estimación y ya están incluidas en tu meta; no las restes de lo que comes.
2. Analiza tu plato 📷
Toma o sube una foto. La IA estima las porciones y te muestra el plato mediterráneo ideal para el desayuno, el almuerzo y la cena. Elige abajo para cuál comida es tu plato y se compara con esa.
¿Para qué comida es este plato?
- Toma la foto desde arriba y que se vean los bordes completos del plato.
- Pon al lado un objeto de referencia (cuchara, tenedor o una tarjeta) para dar la escala.
- Usa buena luz y evita sombras sobre la comida.
Mi día 🍽️
Compara lo que comes con las calorías de tu plan.
➕ Registrar una comida a mano
Si no sabes las calorías, usa la foto en el paso 2.
Mi semana 📊
Gráfica por semana
Calendario 📅
Toca un día para ver, borrar o agregar sus comidas.
3. Hidratación 💧
Calcula tu plan para ver tu meta de agua.
4. Qué comer
✅ Base de cada día
Verduras y frutas de colores, pan y pasta integral, arroz integral, avena, lentejas, garbanzos y frijoles. Aceite de oliva como grasa principal.
🐟 Varias veces por semana
Pescado (sardina, salmón, atún), pollo, huevos, yogur natural, queso fresco, nueces y almendras.
⚠️ Con moderación
Carnes rojas (pocas veces al mes), dulces, refrescos, embutidos, frituras y harinas refinadas.
📋 Raciones recomendadas (guía SENC)
Cada día: agua 4-8 vasos · cereales y patatas 4-6 · verduras 2 o más · frutas 3 o más · aceite de oliva 3-6 cucharadas · lácteos 2-4.
Cada semana: pescado 3-4 · carnes magras y de ave 3-4 · huevos 3-4 · legumbres 2-4 · frutos secos 3-7.
De vez en cuando: dulces, refrescos, embutidos y bollería.
Para bajar de peso, cuida las porciones del aceite y los frutos secos: son sanos, pero muy calóricos.
Qué comer en cada comida
5. Rutina semanal 🏃
Calcula tu plan para ver tu rutina.
Versión 106 · el asistente «Armar mi rutina» ahora también está en «Rutina de deportista» (incluido en Premium) y en «Material y pesos», además de «5. Rutina semanal»; Gym · mi año sigue siendo solo Premium y únicamente la frase del día es gratis. Antes, v105 · Gym · mi año ahora es parte de Premium (sin Premium solo se ve la frase del día) y el plan de pago muestra 7 días gratis y luego US$ 7 al mes. Antes, v104 · nuevos asistentes de 5 preguntas: en «5. Rutina semanal» arma tu rutina con pesas (puedes cambiar los ejercicios y guardarla en «Mis rutinas» con cronómetro; la rutina con pesas ya no es Premium) y en «Armar mi receta» te propone recetas según lo que buscas, con las cantidades para tus personas, y las guarda en tu biblioteca. Versión 103 · «Gym · mi año» ahora tiene 52 semanas distintas (13 fases de 4 semanas: tu plan de 12 semanas y 10 fases nuevas con el mismo plan en otro orden y con más ejercicios cada semana) y una frase diferente cada día del año para quienes tienen Premium de pago (364 frases). Versión 69 · nueva sección «Gym · mi año» con tres programas de 12 semanas (funcional, fuerza en casa y atleta en casa, al nivel de tu plan mediterráneo) repetidos en ciclos durante 52 semanas, con tus medidas, frases de motivación y un cronómetro con la curva de Selye conectado a la música; además, el escáner de código de barras lee mejor (códigos pequeños, borrosos o inclinados); la música para entrenar ahora es solo con las canciones de tu dispositivo (sin Spotify ni YouTube); y puedes traer los datos de tu perfil o PIN anterior a tu cuenta actual desde «Mi cuenta» o desde la pantalla de entrada.
🔒 Privacidad
Cada persona usa su propia cuenta (correo y contraseña). Su perfil, comidas, peso, rutinas, despensa y Premium se guardan aparte para esa cuenta, solo en este dispositivo (en el almacenamiento del navegador); otra cuenta del mismo dispositivo no los ve, y sin iniciar sesión no se muestra nada. Si borras los datos del sitio, se pierden. La contraseña no se guarda: solo una huella (hash) en este dispositivo, y el correo de la lista de cuentas tampoco se guarda en claro; nada de esto se envía a ningún servidor. Como no hay servidor, la contraseña no se puede recuperar por correo: si la olvidas, solo puedes borrar esa cuenta y crearla de nuevo. Los datos no van cifrados, así que las cuentas protegen del uso casual del dispositivo, no de alguien con conocimientos técnicos que tenga acceso físico a él. Cuando analizas una foto de tu plato, la imagen se envía por internet a un servicio de análisis con inteligencia artificial para estimar las porciones y las calorías. No subas fotos con personas, documentos ni datos personales. Si escaneas o escribes el código de barras de un producto, ese número se envía a Open Food Facts (una base de datos abierta) para buscar sus datos, y tu navegador carga desde ahí la foto del producto. La canasta y la despensa se guardan solo en este dispositivo. El reporte en PDF se arma en tu dispositivo y no se envía a ningún servidor; al guardarlo, tú decides con quién lo compartes. Las fotos que guardas para analizar sin internet se quedan en este dispositivo, ligadas a tu cuenta, y se borran al agregarlas, al quitarlas o a los 30 días; solo salen hacia el servicio de análisis cuando tú pulsas «Analizar ahora». La música: las canciones que agregues suenan desde tu dispositivo y no se suben a ningún lado; la app no se conecta a Spotify ni a YouTube. La suscripción Premium se gestiona con Lemon Squeezy.
Este prototipo da estimaciones generales, no sustituye a un médico o nutricionista. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de cambiar tu dieta o ejercicio.